Calcium Tabletten 800 mg

Bei Calcium gilt eine Regel, die den meisten Präparaten widerspricht: Ein Nahrungsergänzungs- mittel soll die Lücke zwischen Ernährung und Bedarf schließen, nicht den gesamten Bedarf ersetzen. Dieses Produkt liefert mit 800 mg die volle Referenzmenge.

Wer zusätzlich Milchprodukte isst — ein Joghurt und zwei Scheiben Käse bringen zusammen leicht 500 mg — landet damit deutlich über dem Bedarf. Und anders als bei wasserlöslichen Vitaminen ist das Zuviel bei Calcium nicht folgenlos: Mehrere Auswertungen haben bei hoher Calciumzufuhr aus Präparaten ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko gefunden, während dieselbe Menge aus Lebensmitteln unauffällig blieb. Die Datenlage ist umstritten, aber sie ist ein Grund, bei Präparaten zurückhaltend zu dosieren.

Richtig gemacht ist die Aufteilung auf zwei Tabletten. Der Darm nimmt Calcium in Portionen bis etwa 500 mg gut auf, darüber sinkt die Verwertung deutlich. Eine Einzelgabe von 800 mg wäre schlechter.

Was fehlt, ist die Verbindung. Ob Carbonat, Citrat oder eine andere Form eingesetzt wird, steht nicht auf der Produktseite — dabei entscheidet gerade das darüber, ob man die Tabletten zur Mahlzeit nehmen muss und wie sie bei wenig Magensäure wirken.