Kreatin Monohydrat Pulver

Kreatin ist unter den Nahrungsergänzungsmitteln ein Sonderfall: Es gehört zu den wenigen Stoffen, für die es eine von der EFSA geprüfte und zugelassene Aussage gibt. Sie lautet, dass Kreatin die körperliche Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen steigert — und sie gilt ab einer Tageszufuhr von 3 g. Das ist deutlich mehr, als die meisten Pflanzenextrakte vorzuweisen haben.

Hier lohnt der genaue Blick auf die Zahlen. Kreatin-Monohydrat besteht zu rund 88 Prozent aus Kreatin, der Rest ist gebundenes Wasser. Aus 3 g Monohydrat werden also 2,625 g reines Kreatin — knapp unterhalb der Schwelle, auf die sich die zugelassene Angabe bezieht. Dass der Hersteller beide Zahlen ausweist, ist vorbildlich; wer die 3 g genau treffen will, nimmt einen leicht gehäuften statt eines gestrichenen Messlöffels.

Monohydrat ist die richtige Wahl. Die zahlreichen Alternativen — Kre-Alkalyn, Kreatin-HCl, Ethylester — werben mit besserer Aufnahme, konnten das in Vergleichsstudien aber nicht belegen. Monohydrat ist am besten untersucht und am günstigsten.

Eine Erwartung sollte man korrigieren: Kreatin zieht Wasser in die Muskelzelle. Ein bis zwei Kilo Gewichtszunahme in den ersten Wochen sind normal und kein Fettaufbau.