Calcium (Citrat)

An der Form gibt es nichts zu deuteln: Calciumcitrat ist die hochwertigste gängige Calciumverbindung. Sie braucht — anders als das billige Carbonat — keine Magensäure zur Auflösung und funktioniert damit auch bei älteren Menschen mit nachlassender Säureproduktion und bei den vielen Dauernutzern von Säureblockern. Auch die Dosierungsarchitektur stimmt: Der Darm nimmt je Einzeldosis nur etwa 500 mg Calcium effizient auf, und die Aufteilung auf dreimal zwei Kapseln respektiert das.

Dann kommt die Praxis. Sechs Kapseln täglich leeren die 90er-Dose in fünfzehn Tagen — das sind 2,13 Euro je Tag für einen Mineralstoff, den ein Glas Milch, ein Becher Joghurt und eine Scheibe Käse nebenbei liefern, zusammen für einen Bruchteil. Selbst calciumreiches Mineralwasser (über 400 mg/l gibt es im Supermarkt) schlägt die Kapsel wirtschaftlich um Längen. Für Veganer, die Zielgruppe im Produktnamen, sind angereicherte Pflanzendrinks der näherliegende Weg.

Dazu kommt eine Debatte, die der Wirkstoff-Eintrag ausführt: Hohe Calciumdosen aus Präparaten — nicht aus Lebensmitteln — stehen seit Jahren in der Diskussion um ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko, mutmaßlich wegen der raschen Blutspiegelspitzen nach der Einnahme. Die Fachempfehlung lautet deshalb übereinstimmend: Calcium möglichst über die Ernährung decken und Präparate nur für die tatsächliche Lücke einsetzen, idealerweise in halber Dosis. Wer nach dieser Regel supplementiert, kommt mit dieser Dose doppelt so lange aus — und braucht sie womöglich gar nicht.