P5P (aktiviertes Vitamin B6)

Vitamin B6 ist der Nährstoff mit der unbequemsten Pointe im Sortiment: Zu viel davon schädigt Nerven — und zwar auf genau die Art (Kribbeln, Taubheit, Gangunsicherheit), gegen die B6 gern beworben wird. Die EFSA hat deshalb 2023 die sichere Höchstmenge für die tägliche Gesamtzufuhr drastisch auf 12 mg gesenkt. Diese Kapsel liefert 25 mg — das Doppelte der Obergrenze, Tag für Tag. In den USA, dem Heimatmarkt der Rezeptur, gelten andere Grenzwerte; am deutschen Maßstab gemessen ist die Dosis schlicht zu hoch für die anlasslose Dauereinnahme.

Dabei ist die Form das Beste am Produkt: Pyridoxal-5-phosphat ist die Gestalt, in der B6 tatsächlich als Coenzym arbeitet. Das übliche Pyridoxin muss erst in der Leber aktiviert werden, und es gibt die — nicht abschließend geklärte — Hypothese, dass gerade unverstoffwechseltes Pyridoxin die Nerventoxizität treibt, während P5P günstiger abschneidet. Wer B6 in nennenswerter Dosis nimmt, wählt mit P5P also vermutlich die sicherere Variante. Nur bleibt die Frage, warum man das sollte.

Denn der tatsächliche Bedarf ist klein: Die Referenzmenge liegt bei 1,4 mg, und ein B6-Mangel ist bei normaler Ernährung selten. Sinnvolle Anwendungsfälle für höhere Dosen — etwa ärztlich begleitete Gaben bei bestimmten Medikamenten — sind die Ausnahme, nicht das Abo. Wer diese Kapseln nutzt, sollte es zeitlich begrenzt tun und bei Kribbeln in Händen oder Füßen sofort absetzen.