L-Tryptophan mit Vitamin B6

Tryptophan ist die Vorstufe des Serotonins und darüber des Melatonins — die Logik hinter der Schlaf-Vermarktung ist also echte Biochemie. Auch die Studienlage ist nicht leer: Ältere Untersuchungen zeigen bei Einschlafproblemen milde Effekte, allerdings meist ab einem Gramm aufwärts. Die eine 500-mg-Kapsel dieses Produkts liegt darunter; wer die Studien ernst nimmt, verdoppelt — und zahlt dann knapp zwei Euro pro Nacht für eine Aminosäure, die in jedem Stück Käse steckt.

Die Rezeptur selbst ist durchdacht. Vitamin B6 ist tatsächlich Cofaktor des Enzyms, das Tryptophan Richtung Serotonin weiterreicht, und die Einnahme zwischen den Mahlzeiten hat einen handfesten Grund: Tryptophan teilt sich den Transporter ins Gehirn mit den anderen großen Aminosäuren und verliert diesen Wettbewerb nach einer eiweißreichen Mahlzeit regelmäßig. (Das erklärt nebenbei, warum das sprichwörtliche Glas warme Milch funktioniert — die Kohlenhydrate dazu schleusen die Konkurrenz per Insulin in die Muskeln.)

Unverhandelbar ist die Sicherheitsfrage, die der Wirkstoff-Eintrag ausführt: Tryptophan gehört nicht neben Antidepressiva. In Kombination mit SSRI, SNRI oder MAO-Hemmern kann die zusätzliche Serotonin-Vorstufe ein Serotoninsyndrom begünstigen — Verwirrtheit, Fieber, Muskelzuckungen, im Extremfall lebensbedrohlich. Wer psychiatrische Medikamente nimmt und schlecht schläft, bespricht das mit der Ärztin statt mit dem Warenkorb. Für alle anderen gilt: solide gemachtes Produkt, schwacher Gegenwert.