Kompendium der Nährstoffe · Ausgabe 2026
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VI · Pflanzenstoffe
auch: Erd-Burzeldorn · Protodioscin · Bulgarischer Tribulus · Gokshura
Der meistverkaufte Testosteron-Booster — bei dem kontrollierte Studien am Menschen genau das nicht finden.
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Die Angaben zu diesem Stoff sind bei der EU-Kommission „on hold“. Sie sind weder zugelassen noch abgelehnt — die Bewertung pflanzlicher Stoffe ruht seit 2010. Werbeaussagen dazu sind rechtlich angreifbar.
Für Tribulus ist keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen; die Botanical-Bewertung ruht seit 2010. Werbung mit Testosteron, Muskelaufbau, Libido oder Fruchtbarkeit ist damit nicht gedeckt — und die Testosteronaussage ist zusätzlich sachlich unzutreffend.
Grundlage: VO (EG) 1924/2006 · Unionsliste nach VO (EU) 432/2012 · Wie das Verfahren funktioniert
Tribulus wird seit Jahrzehnten als natürlicher Testosteronbooster verkauft. Der Ursprung liegt in bulgarischen Berichten aus den 1970er Jahren über Gewichtheber — nie als kontrollierte Studie veröffentlicht.
Seither ist der Testosteronspiegel unter Tribulus vielfach gemessen worden. Systematische Auswertungen kommen zu einem eindeutigen Ergebnis: Bei gesunden Männern verändert er sich nicht. Weder Gesamt- noch freies Testosteron, weder bei jungen Sportlern noch bei Älteren.
Auch für Kraft und Muskelmasse fanden kontrollierte Studien keine Unterschiede zu Placebo.
Das ist eine ungewöhnlich klare Datenlage — und sie steht dem Verkaufsargument direkt entgegen.
Bei der sexuellen Funktion sieht das Bild etwas anders aus. Einzelne Studien an Männern mit Erektionsstörungen und an Frauen mit vermindertem Verlangen fanden Verbesserungen auf Fragebogenskalen — ohne dass sich Hormonwerte änderten.
Diskutiert wird eine Wirkung über Stickstoffmonoxid und über zentrale Mechanismen. Die Studien sind klein und uneinheitlich; für eine Empfehlung reicht das nicht.
Es ist dasselbe Muster wie bei Maca: Ein möglicher Effekt auf das Erleben, aber keiner auf die Hormone. Wer das eine mit dem anderen erklärt, erklärt es falsch.
Sportnahrungsergänzungen mit Testosteron-Versprechen gehören zu den Produktgruppen, in denen Analysen am häufigsten nicht deklarierte Substanzen finden — von Prohormonen bis zu anabolen Steroiden.
Für Wettkampfsportler ist das ein reales Dopingrisiko, denn die Verantwortung liegt beim Athleten, unabhängig davon, was auf dem Etikett stand. Wer im geprüften Bereich bleiben will, sollte nur Präparate mit Kölner Liste oder vergleichbarer Zertifizierung verwenden.
Ein Zinkmangel senkt den Testosteronspiegel messbar, ebenso ein ausgeprägter Vitamin-D-Mangel; beides lässt sich beheben. Darüber hinaus wirken Schlaf, Körpergewicht und Krafttraining stärker als jedes Präparat.
Bei tatsächlich niedrigem Testosteron gehört die Ursache abgeklärt — dahinter stehen häufig Übergewicht, Schlafapnoe oder Erkrankungen der Hirnanhangsdrüse. Ein Pflanzenextrakt löst keines dieser Probleme.
Welche Form auf der Packung steht, entscheidet oft mehr über die Wirkung als die Zahl davor.
| Form | Aufnahme | Anmerkung |
|---|---|---|
| Standardisierter Extrakt (Protodioscin) | hoch | Meist auf 20 bis 60 Prozent Saponine standardisiert. Der Protodioscingehalt schwankt je nach Herkunft und Pflanzenteil stark — bulgarische Ware gilt als gehaltvoller. |
| Pulver aus dem ganzen Kraut | niedrig | Nicht aufkonzentriert und in der Wirkstoffmenge kaum kalkulierbar. |
| Gokshura in der ayurvedischen Anwendung | mittel | Traditionell bei Harnwegsbeschwerden und als Stärkungsmittel verwendet — nicht als Hormonpräparat. |
Empfohlener Zeitpunkt: Zu den Mahlzeiten. Am besten zusammen mit einer Mahlzeit.
In Studien wurde über vier bis zwölf Wochen eingenommen. Wer sich davon eine Hormonwirkung erhofft, sollte den Abschnitt zu den Messwerten lesen, bevor er beginnt.
In Studien zeigte sich eine leichte Blutzuckersenkung.
Tribulus wirkt traditionell leicht harntreibend; eine additive Wirkung ist möglich.
Auch wenn keine Hormonwirkung nachweisbar ist, fehlen Daten für Menschen mit hormonabhängigen Tumoren.
Zu den Mahlzeiten. In Studien wurde über vier bis zwölf Wochen eingenommen. Wer sich davon eine Hormonwirkung erhofft, sollte den Abschnitt zu den Messwerten lesen, bevor er beginnt.
In Nahrungsergänzungsmitteln üblich sind 250–1.500 mg Extrakt am Tag, meist auf Protodioscin standardisiert.
Keine Obergrenze festgelegt. EFSA. Beschrieben sind Magenbeschwerden und in Einzelfällen Leberwerterhöhungen. Analysen von Sportpräparaten haben wiederholt nicht deklarierte Substanzen gefunden — für Wettkampfsportler ein Dopingrisiko.
Zu beachten sind Blutzuckersenkende Medikamente; Blutdrucksenker und Entwässerungsmittel; Hormonabhängige Erkrankungen. Blutzuckersenkende Medikamente: In Studien zeigte sich eine leichte Blutzuckersenkung. Blutdrucksenker und Entwässerungsmittel: Tribulus wirkt traditionell leicht harntreibend; eine additive Wirkung ist möglich. Hormonabhängige Erkrankungen: Auch wenn keine Hormonwirkung nachweisbar ist, fehlen Daten für Menschen mit hormonabhängigen Tumoren.
Besondere Vorsicht gilt für: Nicht geeignet für Wettkampfsportler wegen möglicher Verunreinigungen; Nicht geeignet in Schwangerschaft und Stillzeit; Vorsicht bei Nierenerkrankungen. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, sollte die Einnahme ärztlich abklären.
Gut aufgenommen wird Standardisierter Extrakt (Protodioscin). Schlechter verfügbar ist Pulver aus dem ganzen Kraut. Zu Standardisierter Extrakt (Protodioscin): Meist auf 20 bis 60 Prozent Saponine standardisiert. Der Protodioscingehalt schwankt je nach Herkunft und Pflanzenteil stark — bulgarische Ware gilt als gehaltvoller.
Nichts. Für Tribulus ist keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen; die Botanical-Bewertung ruht seit 2010. Werbung mit Testosteron, Muskelaufbau, Libido oder Fruchtbarkeit ist damit nicht gedeckt — und die Testosteronaussage ist zusätzlich sachlich unzutreffend.
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Tribulus, Maca, Bockshornklee und Sägepalme für „den leistungsstarken Mann“ — ein Testosteron-Versprechen, das keiner der Stoffe hält.
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