Kompendium der Nährstoffe · Ausgabe 2026
Unabhängig · Quellen offengelegt · Werbelinks gekennzeichnet
VI · Pflanzenstoffe
auch: Lepidium meyenii · Peru-Ginseng · Andenwurzel · gelbe/rote/schwarze Maca
Die Andenknolle für Libido und Energie — mit begrenzter Studienlage zum Verlangen und dem Befund, dass sie in einer Studie die Hormone gesunder Männer nicht veränderte.
Studienlage
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Die Angaben zu diesem Stoff sind weder zugelassen noch abgelehnt — das Verfahren ist nicht abgeschlossen. Werbeaussagen dazu sind rechtlich angreifbar.
Die Botanical-Bewertung der Kommission ist seit September 2010 ausgesetzt (Kommission, Memo 2011); ein heutiger Stand ist nicht belegt. Werbung mit Libido, Fruchtbarkeit, Energie oder Hormonen ist nicht gedeckt.
Grundlage: VO (EG) 1924/2006 · Unionsliste nach VO (EU) 432/2012 · Wie das Verfahren funktioniert
Maca wird fast ausschließlich als Testosteronbooster vermarktet. Genau das ist der Punkt, an dem die Studienlage der Werbung widerspricht — und zwar zugunsten der Studien.
Eine Studie an gesunden Männern (Gonzales et al., Journal of Endocrinology 2003) hat die Hormonspiegel unter Maca über zwölf Wochen gemessen: Testosteron, Östradiol, LH, FSH, Prolaktin. Laut Abstract blieben sie unverändert. Für andere Gruppen oder längere Einnahme ist das nicht belegt.
Zugleich fand ein systematischer Review (Shin et al., BMC Complementary and Alternative Medicine 2010) in einem Teil der vier einbezogenen kontrollierten Studien eine Zunahme des sexuellen Verlangens gegenüber Placebo. Sein Schluss: begrenzte Hinweise auf eine Wirkung auf die Sexualfunktion, die Studienlage ist dünn.
Das ist eine ungewöhnliche Konstellation: ein möglicher Effekt ohne den Mechanismus, den alle behaupten.
Ein Übersichtsartikel von 2024 (Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca, Frontiers in Pharmacology) kommt im Kapitel zur Toxikologie zu einem guten Sicherheitsprofil: Tödliche Nebenwirkungen sind dort nicht berichtet. Berichtet sind dennoch Beschwerden: In einer Studie mit 3 g Pulver täglich über zwölf Wochen traten vorübergehend Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen und Reizbarkeit auf; mit rund 5 g gelatinierter Maca täglich über 30 Tage leichte Magen-Darm-Beschwerden. Berichtet sind außerdem zwei Einzelfälle (Vaginalblutung bei einer 24-Jährigen, manische Episode bei einem 27-Jährigen ohne psychiatrische Vorgeschichte).
Zur Schilddrüse nennt die Übersicht nur eine Studie an Männern, in der sich fT4 und TSH nicht signifikant unterschieden.
Zum Blutdruck sind die Befunde uneinheitlich: In einer Studie sank der systolische Druck in den Gruppen mit schwarzer Maca, in einer anderen stieg er bei 3.300 mg am Tag. Der Review von 2010 hat die Nebenwirkungen der eingeschlossenen Studien nicht ausgewertet.
Empfohlener Zeitpunkt: Morgens, zu einer Mahlzeit. Am besten zusammen mit einer Mahlzeit.
In den Studien wurde über 2 bis 12 Wochen täglich eingenommen.
Die Befunde zum Blutdruck sind uneinheitlich — in einer Studie sank der systolische Druck unter schwarzer Maca, in einer anderen stieg er bei 3.300 mg am Tag.
Morgens, zu einer Mahlzeit. In den Studien wurde über 2 bis 12 Wochen täglich eingenommen.
In Nahrungsergänzungsmitteln üblich sind 1.500–3.000 mg gelatiniertes Pulver am Tag; in Studien wurden 1,5 bis 3 g eingesetzt.
Keine Höchstmenge in den geprüften Quellen genannt. Kein Dokument zu einer Höchstmenge gefunden (Prüfung Sprint 61).
Zu beachten sind Blutdrucksenker. Blutdrucksenker: Die Befunde zum Blutdruck sind uneinheitlich — in einer Studie sank der systolische Druck unter schwarzer Maca, in einer anderen stieg er bei 3.300 mg am Tag.
Besondere Vorsicht gilt für: Menschen mit nachlassender Libido, für die es die relativ beste Studienlage gibt. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, sollte die Einnahme ärztlich abklären.
Nichts. Die Botanical-Bewertung der Kommission ist seit September 2010 ausgesetzt (Kommission, Memo 2011); ein heutiger Stand ist nicht belegt. Werbung mit Libido, Fruchtbarkeit, Energie oder Hormonen ist nicht gedeckt.
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