Kompendium der Nährstoffe · Ausgabe 2026
Unabhängig · Quellen offengelegt · Werbelinks gekennzeichnet
VI · Pflanzenstoffe
auch: Rosenwurz · Goldene Wurzel · Salidrosid · Rosavin
Traditionelles Adaptogen aus dem Norden — als Arzneimittel bei Stresssymptomen registriert, als Nahrungsergänzung ohne zulässige Aussage.
Studienlage
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Die Angaben zu diesem Stoff sind bei der EU-Kommission „on hold“. Sie sind weder zugelassen noch abgelehnt — die Bewertung pflanzlicher Stoffe ruht seit 2010. Werbeaussagen dazu sind rechtlich angreifbar.
Als Nahrungsergänzungsmittel trägt Rhodiola keine zugelassene Angabe. Zugleich ist Rosenwurz von der Europäischen Arzneimittel-Agentur als traditionelles pflanzliches Arzneimittel registriert — bei vorübergehender Stresssymptomatik wie Müdigkeit und Schwächegefühl. Diese Registrierung beruht auf langjähriger Anwendungserfahrung, nicht auf einem Wirksamkeitsnachweis.
Grundlage: VO (EG) 1924/2006 · Unionsliste nach VO (EU) 432/2012 · Wie das Verfahren funktioniert
Rosenwurz ist bei der EMA als traditionelles pflanzliches Arzneimittel registriert, bei vorübergehenden Stresssymptomen. Das klingt nach einem Gütesiegel, meint aber etwas anderes als eine reguläre Arzneimittelzulassung: Grundlage ist eine mindestens dreißigjährige Anwendungserfahrung, nicht ein Wirksamkeitsnachweis in kontrollierten Studien. Geprüft sind Qualität und Unbedenklichkeit — die Wirksamkeit gilt als plausibel, nicht als belegt.
Für Nahrungsergänzungsmittel gilt das ohnehin nicht: Dort darf zu Rhodiola nichts behauptet werden.
Rhodiola ist ein häufiges Ziel für Verfälschungen. Rosavine kommen ausschließlich in Rhodiola rosea vor; Salidrosid dagegen auch in verwandten und billigeren Arten. Ein Extrakt, der nur Salidrosid ausweist, kann deshalb aus einer anderen Pflanze stammen oder mit synthetischem Salidrosid aufgestockt sein.
Der Maßstab der Studienlage ist ein Extrakt mit 3 Prozent Rosavinen und 1 Prozent Salidrosid — dem natürlichen Verhältnis in der Wurzel.
Welche Form auf der Packung steht, entscheidet oft mehr über die Wirkung als die Zahl davor.
| Form | Aufnahme | Anmerkung |
|---|---|---|
| Extrakt, standardisiert 3 % Rosavine / 1 % Salidrosid | hoch | Das in Studien übliche Verhältnis, entspricht dem natürlichen Vorkommen in der Wurzel. |
| Extrakt, nur auf Salidrosid standardisiert | hoch | Hinweis auf möglichen Zusatz oder auf andere Rhodiola-Arten. Rosavine kommen nur in Rhodiola rosea vor. |
| Wurzelpulver | niedrig | Nicht standardisiert, Wirkstoffgehalt unbekannt. |
Empfohlener Zeitpunkt: Morgens, spätestens am frühen Nachmittag. Unabhängig von einer Mahlzeit.
Anregende Wirkung — abends eingenommen stört es bei vielen den Schlaf. Kuren von vier bis zwölf Wochen sind üblich.
Beeinflussung von Serotonin- und Dopaminstoffwechsel wird diskutiert. Kombination nur nach ärztlicher Rücksprache.
Einzelne Berichte über Blutdruckveränderungen.
Kann Unruhe und Herzklopfen verstärken.
Morgens, spätestens am frühen Nachmittag. Auf nüchternen Magen, mit Abstand zu den Mahlzeiten. Anregende Wirkung — abends eingenommen stört es bei vielen den Schlaf. Kuren von vier bis zwölf Wochen sind üblich.
In Nahrungsergänzungsmitteln üblich sind 200–400 mg standardisierter Extrakt am Tag.
Keine Obergrenze festgelegt. EFSA. In Studien meist gut verträglich. Bei empfindlichen Personen Unruhe und Schlafstörungen, wenn zu spät am Tag eingenommen.
Zu beachten sind Antidepressiva; Blutdrucksenker; Stimulanzien und Koffein. Antidepressiva: Beeinflussung von Serotonin- und Dopaminstoffwechsel wird diskutiert. Kombination nur nach ärztlicher Rücksprache. Blutdrucksenker: Einzelne Berichte über Blutdruckveränderungen. Stimulanzien und Koffein: Kann Unruhe und Herzklopfen verstärken.
Besondere Vorsicht gilt für: Schwangere und Stillende — keine ausreichenden Daten; Menschen mit bipolarer Störung. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, sollte die Einnahme ärztlich abklären.
Gut aufgenommen werden Extrakt, standardisiert 3 % Rosavine / 1 % Salidrosid und Extrakt, nur auf Salidrosid standardisiert. Schlechter verfügbar ist Wurzelpulver. Zu Extrakt, standardisiert 3 % Rosavine / 1 % Salidrosid: Das in Studien übliche Verhältnis, entspricht dem natürlichen Vorkommen in der Wurzel.
Nichts. Als Nahrungsergänzungsmittel trägt Rhodiola keine zugelassene Angabe. Zugleich ist Rosenwurz von der Europäischen Arzneimittel-Agentur als traditionelles pflanzliches Arzneimittel registriert — bei vorübergehender Stresssymptomatik wie Müdigkeit und Schwächegefühl. Diese Registrierung beruht auf langjähriger Anwendungserfahrung, nicht auf einem Wirksamkeitsnachweis.
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