Kompendium der Nährstoffe · Ausgabe 2026
Unabhängig · Quellen offengelegt · Werbelinks gekennzeichnet
VI · Pflanzenstoffe
auch: Withania somnifera · Schlafbeere · Winterkirsche · KSM-66 · Sensoril
Der Verkaufsschlager unter den Adaptogenen — mit ordentlichen Studien, keiner zugelassenen Angabe und einem ernstzunehmenden Leberrisiko.
Studienlage
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Die Angaben zu diesem Stoff sind bei der EU-Kommission „on hold“. Sie sind weder zugelassen noch abgelehnt — die Bewertung pflanzlicher Stoffe ruht seit 2010. Werbeaussagen dazu sind rechtlich angreifbar.
Für Ashwagandha ist keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Wie bei allen pflanzlichen Stoffen ruht die Bewertung seit 2010 („on hold“). Werbeaussagen zu Stress, Schlaf oder Hormonen sind rechtlich angreifbar — unabhängig davon, was einzelne Studien zeigen.
Grundlage: VO (EG) 1924/2006 · Unionsliste nach VO (EU) 432/2012 · Wie das Verfahren funktioniert
Ashwagandha gehört zu den wenigen Botanicals mit einer nennenswerten Zahl randomisierter, placebokontrollierter Studien am Menschen. Mehrere davon fanden über acht bis zwölf Wochen eine Verringerung von Stressskalenwerten und des Cortisolspiegels, einige auch eine bessere Schlafqualität.
Die Einschränkungen sind allerdings erheblich: kleine Teilnehmerzahlen, kurze Laufzeiten, auffällig viele Arbeiten aus einer einzigen Herkunftsregion und häufig eine Beteiligung des Extraktherstellers. Für ein Nahrungsergänzungsmittel ist das eine überdurchschnittliche Datenlage — für einen belastbaren Wirksamkeitsnachweis reicht sie nicht.
Ashwagandha teilt das rechtliche Schicksal aller pflanzlichen Stoffe: Die Claim-Bewertung ist seit 2010 ausgesetzt. Werbeaussagen zu Stressreduktion oder Schlaf sind deshalb nicht zulässig, egal wie die Studienlage aussieht. Anbieter behelfen sich mit Umschreibungen wie „Adaptogen aus dem Ayurveda“ — auch das ist bereits ein Grenzfall.
Seit 2020 häufen sich weltweit Berichte über Leberschäden nach Ashwagandha-Einnahme, meist mit Gelbsucht und stark erhöhten Leberwerten, teils schwer verlaufend. Dänemark hat den Verkauf daraufhin untersagt, andere Länder prüfen. Das BfR hat 2024 eine Bewertung vorgelegt und rät insbesondere Schwangeren, Stillenden und Menschen mit Lebererkrankungen ab.
Wer es dennoch versucht, sollte ein standardisiertes Wurzelextrakt wählen, die Anwendung auf wenige Wochen begrenzen und bei Übelkeit, dunklem Urin oder Gelbfärbung sofort absetzen und ärztlichen Rat suchen.
Welche Form auf der Packung steht, entscheidet oft mehr über die Wirkung als die Zahl davor.
| Form | Aufnahme | Anmerkung |
|---|---|---|
| KSM-66 (Wurzelextrakt) | hoch | Auf mindestens 5 % Withanolide standardisiert, ausschließlich aus der Wurzel. Der in Studien am häufigsten verwendete Extrakt. |
| Sensoril (Wurzel und Blatt) | hoch | Höherer Withanolidgehalt (10 %), enthält auch Blattbestandteile. Stärker sedierend. |
| Wurzelpulver | niedrig | Nicht standardisiert, stark schwankender Wirkstoffgehalt. Für eine verlässliche Dosierung ungeeignet. |
Empfohlener Zeitpunkt: Abends oder auf zwei Gaben verteilt. Am besten zusammen mit einer Mahlzeit.
Auf nüchternen Magen häufig Magenbeschwerden. Kuren von acht bis zwölf Wochen mit Pause sind üblich — Langzeitdaten über mehrere Monate fehlen weitgehend.
Ashwagandha kann T3 und T4 erhöhen. Bei Schilddrüsenüberfunktion oder unter Hormonersatz nicht ohne ärztliche Rücksprache anwenden.
Verstärkte Sedierung.
Kann die Immunantwort anregen und damit der Therapie entgegenwirken.
Leichte eigene Senkung, die sich addieren kann.
Abends oder auf zwei Gaben verteilt. Zu oder direkt nach einer Mahlzeit. Auf nüchternen Magen häufig Magenbeschwerden. Kuren von acht bis zwölf Wochen mit Pause sind üblich — Langzeitdaten über mehrere Monate fehlen weitgehend.
In Nahrungsergänzungsmitteln üblich sind 300–600 mg standardisierter Wurzelextrakt am Tag.
Keine EU-weite Obergrenze. In Dänemark und den Niederlanden bestehen Verkehrsbeschränkungen. Mehrere Behörden warnen vor Leberschäden und hormonellen Wirkungen. In Deutschland ist der Verkauf zulässig, die Einstufung wird aber überprüft.
Zu beachten sind Schilddrüsenhormone; Beruhigungs- und Schlafmittel; Immunsuppressiva; Blutzucker- und Blutdrucksenkern. Schilddrüsenhormone: Ashwagandha kann T3 und T4 erhöhen. Bei Schilddrüsenüberfunktion oder unter Hormonersatz nicht ohne ärztliche Rücksprache anwenden. Beruhigungs- und Schlafmittel: Verstärkte Sedierung. Immunsuppressiva: Kann die Immunantwort anregen und damit der Therapie entgegenwirken.
Besondere Vorsicht gilt für: Schwangere — Ashwagandha wird traditionell abortiv eingesetzt, strikte Gegenanzeige; Stillende; Menschen mit Autoimmunerkrankungen; Menschen mit Schilddrüsen- oder Lebererkrankungen. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, sollte die Einnahme ärztlich abklären.
Gut aufgenommen werden KSM-66 (Wurzelextrakt) und Sensoril (Wurzel und Blatt). Schlechter verfügbar ist Wurzelpulver. Zu KSM-66 (Wurzelextrakt): Auf mindestens 5 % Withanolide standardisiert, ausschließlich aus der Wurzel. Der in Studien am häufigsten verwendete Extrakt.
Nichts. Für Ashwagandha ist keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Wie bei allen pflanzlichen Stoffen ruht die Bewertung seit 2010 („on hold“). Werbeaussagen zu Stress, Schlaf oder Hormonen sind rechtlich angreifbar — unabhängig davon, was einzelne Studien zeigen.
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Andere Pflanzenstoffe
Ratgeber zu Ashwagandha
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Organische Verbindungen, die der Körper nicht oder nicht ausreichend selbst herstellt.
Anorganische Nährstoffe, die der Körper in Mengen über 50 mg am Tag braucht.
Mineralstoffe, von denen der Körper täglich weniger als 50 mg benötigt.
Bausteine der Nahrungsfette, darunter die essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
Bausteine der Eiweiße, teils essenziell, teils vom Körper selbst herstellbar.
Extrakte und Einzelstoffe aus Pflanzen. Für sie ist die Claim-Bewertung bis heute ausgesetzt.
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Probiotische Kulturen und Ballaststoffe, die auf die Darmbesiedlung wirken.
Körpereigene Verbindungen und Strukturstoffe, die keiner der übrigen Gruppen zufallen.