Zum Inhalt springen

VIII · Weitere Stoffe

Coenzym Q10

auch: Ubichinon · Ubiquinol · CoQ10

Körpereigen und in jeder Zelle — mit einer klaren Anwendung bei Statinen und ohne einzige zugelassene Angabe.

Studienlage

Mehrere kontrollierte Studien, Bild noch nicht geschlossen

Unsere Empfehlung

Drei Präparate mit Coenzym Q10, drei Maßstäbe

Wie wir bewerten
  1. I Wirkstoffsieger
    Coenzym Q10 100 plus

    BioPräp

    4,0 von 5 Punkten Die beste Bewertung, unabhängig vom Preis.

    Bei PureNature ansehen
  2. II Preis-Leistungs-Sieger
    Coenzym Q10 60 mg

    Pure Encapsulations

    3,6 Punkte für 0,53 € am Tag Das beste Verhältnis aus Bewertung und Tagespreis.

    Bei PureNature ansehen
  3. III Preissieger
    Co Q10 30 mg

    Pure Encapsulations

    0,61 € am Tag Der niedrigste Preis je Tagesdosis.

    Bei PureNature ansehen

Anzeige · Provisionslinks — kaufst du darüber, erhalten wir eine Vergütung, für dich ohne Aufpreis.

Angabe abgelehnt

Was über Coenzym Q10 gesagt werden darf

Beantragte gesundheitsbezogene Angaben wurden von der EFSA geprüft und nicht zugelassen. Es darf nicht mit einer gesundheitlichen Wirkung geworben werden.

Für Coenzym Q10 wurden Angaben zu Energiestoffwechsel, Herzfunktion und Zellschutz beantragt. Die EFSA hat sie geprüft und abgelehnt, weil kein ursächlicher Zusammenhang nachgewiesen wurde. Es darf deshalb nicht mit einer gesundheitlichen Wirkung geworben werden — auch wenn die Rolle in der Atmungskette biochemisch unbestritten ist.

Grundlage: VO (EG) 1924/2006 · Unionsliste nach VO (EU) 432/2012 · Wie das Verfahren funktioniert

Coenzym Q10 — ein abgelehnter Claim ist etwas anderes als ein ausstehender

Bei Curcumin und den meisten Pflanzenstoffen ruht die Bewertung — es ist schlicht nie entschieden worden. Bei Coenzym Q10 liegt der Fall anders: Die EFSA hat die Anträge geprüft und zurückgewiesen, weil aus den vorgelegten Studien kein ursächlicher Zusammenhang zwischen der Einnahme und einer Wirkung ableitbar war.

Das heißt nicht, dass Q10 im Körper nichts tut. Seine Rolle in der Atmungskette der Mitochondrien ist unbestritten. Es heißt: Ein Zusatznutzen der Ergänzung bei Gesunden ist nicht belegt — und darf deshalb nicht beworben werden.

Coenzym Q10 Wirkung — die eine Anwendung mit nachvollziehbarer Begründung

Statine senken den Cholesterinspiegel, indem sie die HMG-CoA-Reduktase hemmen. Auf demselben Stoffwechselweg entsteht auch Coenzym Q10. Dass der Q10-Blutspiegel unter Statinen sinkt, ist gut dokumentiert.

Ob eine Ergänzung die gefürchteten Muskelbeschwerden lindert, ist weniger klar: Metaanalysen kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen, einige finden eine Besserung, andere keine. Angesichts der guten Verträglichkeit ist ein Versuch über acht bis zwölf Wochen vertretbar — mit dem ausdrücklichen Hinweis, das Statin deswegen nicht eigenmächtig abzusetzen.

Coenzym Q10 Nebenwirkungen — selten und mild bei normalen Dosen

Q10 gilt als gut verträglich. Die Empfehlungen mehrerer europäischer Behörden liegen bei etwa 100 mg pro Tag; eine EU-weite Obergrenze existiert nicht. Sehr hohe Dosen können Magen-Darm-Beschwerden und Schlafstörungen auslösen.

Wichtiger ist eine Wechselwirkung mit gerinnungshemmenden Arzneimitteln: Q10 ähnelt strukturell dem Vitamin K und kann die Wirkung von Antagonisten wie Marcumar (Warfarin) abschwächen — hier gilt eine Einnahme nur nach ärztlicher Absprache. Auch bei Blutdrucksenkern ist eine leichte additive Wirkung möglich.

Coenzym Q10 kaufen — Ubichinon oder Ubiquinol

Ubiquinol erreicht höhere Blutspiegel, kostet aber leicht das Doppelte. Bei jüngeren, gesunden Menschen wandelt der Körper Ubichinon problemlos um; der Preisunterschied lohnt dann selten. Wichtiger als die Form ist, dass das Präparat Q10 in Öl gelöst enthält — Trockenpulver in einer Hartkapsel ist die schlechteste aller Varianten.

Coenzym Q10 — welche Form ist die beste?

Welche Form auf der Packung steht, entscheidet oft mehr über die Wirkung als die Zahl davor.

Form Aufnahme Anmerkung
Ubichinon (oxidiert) mittel Die stabile und günstigere Form. Der Körper reduziert sie selbst zu Ubiquinol.
Ubiquinol (reduziert) hoch Bereits reduzierte Form, erreicht höhere Blutspiegel. Deutlich teurer und weniger lagerstabil.
Q10 in Öl oder mizellar hoch Q10 ist fettlöslich und praktisch wasserunlöslich. Pulver in Kapseln ohne Ölträger wird schlecht aufgenommen.

Coenzym Q10 einnehmen — wann ist der beste Zeitpunkt?

Empfohlener Zeitpunkt: Morgens zu einer fetthaltigen Mahlzeit. Am besten zusammen mit einer Mahlzeit.

Abends eingenommen berichten manche von Einschlafproblemen. Ohne Fett bleibt ein großer Teil ungenutzt.

Coenzym Q10 Wechselwirkungen

Statine

hemmt

Statine hemmen dasselbe Enzym, über das der Körper Q10 herstellt. Der Q10-Spiegel im Blut sinkt dadurch messbar — der häufigste Anlass für eine Ergänzung.

Vitamin-K-Antagonisten (Marcumar)

hemmt

Q10 ähnelt strukturell dem Vitamin K und kann die Gerinnungshemmung abschwächen. Nur nach ärztlicher Absprache.

Blutdrucksenker

verstärkt

Leichte blutdrucksenkende Wirkung, die sich addieren kann.

Wer auf Coenzym Q10 besonders achten sollte

  • Menschen unter Statintherapie
  • Menschen über 60 — die Eigenproduktion sinkt mit dem Alter
  • Menschen mit Herzinsuffizienz

Mangel an Coenzym Q10 — Symptome und Anzeichen

  • Kein anerkanntes Mangelbild, da körpereigen hergestellt
  • Muskelschmerzen unter Statinen werden damit in Verbindung gebracht

Diese Zeichen sind unspezifisch und können viele andere Ursachen haben. Sie ersetzen keine Diagnose.

Coenzym Q10 in Lebensmitteln — woher es über die Nahrung kommt

Rinderherz 11 mg je 100 g
Sardinen 6,4 mg je 100 g
Rapsöl 6,4 mg je 100 g
Erdnüsse 2,7 mg je 100 g

Häufige Fragen zu Coenzym Q10

01Wann sollte man Coenzym Q10 einnehmen?

Morgens zu einer fetthaltigen Mahlzeit. Abends eingenommen berichten manche von Einschlafproblemen. Ohne Fett bleibt ein großer Teil ungenutzt.

02Wie viel Coenzym Q10 am Tag?

In Nahrungsergänzungsmitteln üblich sind 100–200 mg am Tag.

03Wie viel Coenzym Q10 ist zu viel?

Die empfohlene Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel liegt bei 100 mg am Tag. Empfehlung mehrerer europäischer Behörden; eine EU-weite Obergrenze existiert nicht. Q10 gilt als gut verträglich. Sehr hohe Dosen können Magen-Darm-Beschwerden und Schlafstörungen auslösen.

04Welche Wechselwirkungen hat Coenzym Q10?

Zu beachten sind Statine, Vitamin-K-Antagonisten (Marcumar) und Blutdrucksenker. Statine: Statine hemmen dasselbe Enzym, über das der Körper Q10 herstellt. Der Q10-Spiegel im Blut sinkt dadurch messbar — der häufigste Anlass für eine Ergänzung. Vitamin-K-Antagonisten (Marcumar): Q10 ähnelt strukturell dem Vitamin K und kann die Gerinnungshemmung abschwächen. Nur nach ärztlicher Absprache. Blutdrucksenker: Leichte blutdrucksenkende Wirkung, die sich addieren kann.

05Für wen ist Coenzym Q10 nicht geeignet?

Besondere Vorsicht gilt für: Menschen unter Statintherapie; Menschen über 60 — die Eigenproduktion sinkt mit dem Alter; Menschen mit Herzinsuffizienz. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, sollte die Einnahme ärztlich abklären.

06Woran erkennt man einen Coenzym Q10-Mangel?

Mögliche Anzeichen sind Kein anerkanntes Mangelbild, da körpereigen hergestellt und Muskelschmerzen unter Statinen werden damit in Verbindung gebracht. Keines davon ist für sich beweisend — Sicherheit gibt erst die Messung im Blut.

07In welchen Lebensmitteln steckt Coenzym Q10?

Gute Quellen sind Rinderherz (11 mg je 100 g), Sardinen (6,4 mg je 100 g), Rapsöl (6,4 mg je 100 g) und Erdnüsse (2,7 mg je 100 g).

08Welche Form von Coenzym Q10 ist am besten?

Gut aufgenommen werden Ubiquinol (reduziert) und Q10 in Öl oder mizellar. Zu Ubiquinol (reduziert): Bereits reduzierte Form, erreicht höhere Blutspiegel. Deutlich teurer und weniger lagerstabil.

09Womit darf für Coenzym Q10 geworben werden?

Nichts. Für Coenzym Q10 wurden Angaben zu Energiestoffwechsel, Herzfunktion und Zellschutz beantragt. Die EFSA hat sie geprüft und abgelehnt, weil kein ursächlicher Zusammenhang nachgewiesen wurde. Es darf deshalb nicht mit einer gesundheitlichen Wirkung geworben werden — auch wenn die Rolle in der Atmungskette biochemisch unbestritten ist.

Alle 12 Präparate mit Coenzym Q10

Anzeige · Provisionslinks

Pure Encapsulations

Ubiquinol QH 50 mg

3,4 von 5

Die reduzierte Q10-Form mit Kaneka-Markenrohstoff — sauber gemacht, aber ob Ubiquinol den doppelten Preis gegenüber Ubichinon wert ist, ist offen.

Tagesdosis
1 Kapsel zu einer Mahlzeit
Verbindung
Ubiquinol (reduziertes Coenzym Q10), Kaneka-Rohstoff, in MCT-Öl
Packung
60 Kapseln (38 g)
Kosten je Tag
1,17 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
ohne Zusätze
Bei PureNature ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

BioPräp

Coenzym Q10 100 plus

4,0 von 5

100 mg natürliches Q10 mit kleinen Nährstoff-Beigaben für 44 Cent täglich — im Q10-Sortiment dieses Händlers das mit Abstand beste Preis-Dosis-Verhältnis.

Tagesdosis
1 Kapsel mit Wasser
Verbindung
fermentativ gewonnenes Ubichinon mit Lecithin
Packung
60 Kapseln (33 g)
Kosten je Tag
0,44 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
ohne Zusätze
Bei PureNature ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

BioPräp

Q10 L-Carnitin Combi

3,8 von 5

100 mg Q10 plus 600 mg Carnitin für 89 Cent — dieselbe Stoffkombination wie beim Pure-Pendant zu einem Drittel des Preises, mit demselben Evidenzproblem.

Tagesdosis
2 × 1 Kapsel mit Flüssigkeit
Verbindung
Ubichinon + Carnitin-Tartrat + Niacin
Packung
60 Kapseln (44 g)
Kosten je Tag
0,89 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
ohne Zusätze
Bei PureNature ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

Pure Encapsulations

Co-Enzym Q10 120 mg

3,6 von 5

Die studienrelevante Q10-Dosis in einer Kapsel — mit 1,72 € je Tag aber die teuerste Art, sie zu erreichen.

Tagesdosis
1 Kapsel zu einer Mahlzeit
Verbindung
Ubichinon
Packung
60 Kapseln (30 g)
Kosten je Tag
1,72 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
vegan ohne Zusätze
Bei PureNature ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

Pure Encapsulations

Co Q10 30 mg

3,0 von 5

Die kleinste Q10-Stufe — symbolische Dosis zum höheren Preis als die doppelt so starke Variante daneben.

Tagesdosis
1 Kapsel zu einer Mahlzeit
Verbindung
Ubichinon
Packung
60 Kapseln (12 g)
Kosten je Tag
0,61 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
vegan ohne Zusätze
Bei PureNature ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

Pure Encapsulations

Coenzym Q10 60 mg

3,6 von 5

Die mittlere Q10-Stufe — und kurioserweise je Milligramm die günstigste im Sortiment: 53 Cent täglich, während die halbe Dosis daneben mehr kostet.

Tagesdosis
1 Kapsel zu einer Mahlzeit
Verbindung
Ubichinon
Packung
60 Kapseln
Kosten je Tag
0,53 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
vegan ohne Zusätze
Bei PureNature ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

Pure Encapsulations

Coenzym Q10 & L-Carnitin Fumarat

3,6 von 5

180 mg Q10 und gut 1 g Carnitin täglich — die höher dosierte Energie-Duo-Variante zu 2,63 € je Tag, dreimal teurer als das BioPräp-Pendant.

Tagesdosis
3 × 1 Kapsel zu den Mahlzeiten
Verbindung
Ubichinon + Carnitin-Fumarat
Packung
90 Kapseln (49 g)
Kosten je Tag
2,63 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
ohne Zusätze
Bei PureNature ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

Purazell

Adrenal Support

3,2 von 5

Ein „Nebennieren-Supplement“ für eine Diagnose, die es nicht gibt — mit Süßholz ohne Glycyrrhizin-Angabe und 10 mg Vitamin B6.

Tagesdosis
3 Kapseln
Verbindung
Pflanzenextrakte und Vitamine in HPMC-Kapseln
Packung
90 Kapseln
Kosten je Tag
0,86 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
vegan laborgeprüft ohne Zusätze
Bei Purazell ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

Purazell

Kollagen-Komplex

3,2 von 5

Ein „Kollagen-Komplex“ mit 66 mg Kollagen — Studien zu Kollagenpeptiden arbeiten mit dem Fünfzig- bis Hundertfachen.

Tagesdosis
2 Kapseln
Verbindung
Eierschalenmembran mit Vitaminen und Spurenelementen
Packung
90 Kapseln
Kosten je Tag
0,66 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
laborgeprüft ohne Zusätze
Bei Purazell ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

Purazell

Liposomales Q10 + Quercetin

3,0 von 5

100 mg Q10 und 150 mg Quercetin — zwei Stoffe, deren Claims die EFSA abgelehnt hat, beworben mit „mehr Energie“.

Tagesdosis
8 ml (¼ Messbecher)
Verbindung
Liposomale Emulsion
Packung
250 ml (31 Portionen)
Kosten je Tag
0,84 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
vegan laborgeprüft
Bei Purazell ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

Purazell

Pura One

2,4 von 5

Ein All-in-one-Pulver mit über 40 Zutaten für 1,66 € am Tag — viel Taurin und Mineralstoffe, der Rest in Spuren, und ein Einheitenfehler auf dem Etikett.

Tagesdosis
1 Messlöffel (15 g)
Verbindung
Pulvermischung mit Erbsenprotein, Pflanzenpulvern und Extrakten
Packung
450 g (30 Portionen)
Kosten je Tag
1,66 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
vegan laborgeprüft
Bei Purazell ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

Purazell

Pura Premium Kollagen Weidehaltung Vanille

3,4 von 5

12,4 g Kollagenpeptide vom Weiderind je Portion — anders als der Kapsel-„Komplex“ eine Menge, die den Studien entspricht.

Tagesdosis
15 g (ca. 1 Messlöffel)
Verbindung
Enzymatisch hydrolysierte Kollagenpeptide mit Vanillearoma
Packung
450 g (30 Portionen)
Kosten je Tag
1,10 €
Dosierung
Verbindung
Reinheit
Transparenz
Preis
laborgeprüft
Bei Purazell ansehen Datenblatt

Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis

Belege

  1. 01 Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10 · EFSA · 2010
  2. 02 Coenzyme Q10 for statin-associated muscle symptoms · Journal of the American Heart Association · 2018

Siehe auch

Andere Weitere Stoffe

Alle Weitere Stoffe ansehen
Acesulfam-K Acesulfam Kalium Advantam E 969 Aktivkohle Medizinische Kohle Alpha-Galactosidase Beano Alpha-Ketoglutarat AKG Alpha-Liponsäure Thioctsäure

Wirkstoffbereiche

Die Datenbank weiterlesen

Zur ganzen Datenbank
I 16

Vitamine

Organische Verbindungen, die der Körper nicht oder nicht ausreichend selbst herstellt.
II 7

Mineralstoffe

Anorganische Nährstoffe, die der Körper in Mengen über 50 mg am Tag braucht.
III 21

Spurenelemente

Mineralstoffe, von denen der Körper täglich weniger als 50 mg benötigt.
IV 12

Fettsäuren

Bausteine der Nahrungsfette, darunter die essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
V 18

Aminosäuren

Bausteine der Eiweiße, teils essenziell, teils vom Körper selbst herstellbar.
VI 132

Pflanzenstoffe

Extrakte und Einzelstoffe aus Pflanzen. Für sie ist die Claim-Bewertung bis heute ausgesetzt.
VII 30

Darmflora

Probiotische Kulturen und Ballaststoffe, die auf die Darmbesiedlung wirken.

VIII 76

Weitere Stoffe

Körpereigene Verbindungen und Strukturstoffe, die keiner der übrigen Gruppen zufallen.

Du bist hier