Kompendium der Nährstoffe · Ausgabe 2026
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VIII · Weitere Stoffe
auch: Myo-Inositol · D-Chiro-Inositol · Vitamin B8 · Inosit · Phytat
Kein Vitamin, aber der Stoff mit der besten Studienlage im Umfeld des polyzystischen Ovarialsyndroms — und ohne zugelassene Angabe.
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Für diesen Stoff ist keine gesundheitsbezogene Angabe in der Unionsliste eingetragen. Es darf nicht mit einer gesundheitlichen Wirkung geworben werden.
Für Inositol steht keine gesundheitsbezogene Angabe in der Unionsliste. Die frühere Bezeichnung „Vitamin B8“ ist überholt — Inositol ist kein Vitamin, weil der Körper es selbst herstellt. Aussagen zu Zyklus, Fruchtbarkeit oder Insulinempfindlichkeit sind nicht gedeckt und im Krankheitsbezug verboten.
Grundlage: VO (EG) 1924/2006 · Unionsliste nach VO (EU) 432/2012 · Wie das Verfahren funktioniert
Inositol wurde früher als Vitamin B8 geführt. Diese Einordnung ist überholt: Der Körper stellt es aus Glucose selbst her, in der Niere täglich mehrere Gramm. Ein Mangel im klassischen Sinn ist beim Menschen nicht definiert.
Trotzdem gehört Inositol zu den Stoffen mit der interessantesten Studienlage in dieser Datenbank — allerdings in einem eng umgrenzten Feld.
Inositol ist Bestandteil der Zellmembran und Ausgangsstoff für Botenstoffe der Signalübertragung. Insbesondere die Insulinwirkung läuft zu einem Teil über Inositolphosphoglykane — hier setzt das gesamte Interesse an.
Bei Insulinresistenz ist der Inositolstoffwechsel messbar verändert: Die Umwandlung von Myo- in D-Chiro-Inositol läuft im Eierstock anders ab als in Muskel und Leber. Das ist die wissenschaftliche Grundlage für die Anwendung beim polyzystischen Ovarialsyndrom.
Beim PCOS liegen zahlreiche randomisierte Studien vor. Sie fanden über drei bis sechs Monate eine häufigere Ovulation, regelmäßigere Zyklen und eine verbesserte Insulinempfindlichkeit — mit Ergebnissen, die in Vergleichsstudien denen von Metformin nahekamen, bei deutlich besserer Verträglichkeit.
Ein Cochrane-Review bewertet die Studienqualität als begrenzt und die Aussagen zu Schwangerschafts- und Geburtenraten als unsicher. Für eine Empfehlung reicht das nicht — für eine Option, die ärztlich besprochen werden kann, durchaus.
Für die Vorbeugung des Schwangerschaftsdiabetes gibt es ebenfalls Studien mit günstigen Hinweisen, ebenso wie einzelne Arbeiten zu Angst- und Zwangsstörungen mit sehr hohen Dosierungen von 12 bis 18 g.
Eine Besonderheit dieses Stoffs: Nicht nur die Menge zählt, sondern das Verhältnis. Im gesunden Eierstockgewebe liegen Myo- und D-Chiro-Inositol etwa im Verhältnis 100 zu 1 vor, im Blut 40 zu 1.
Studien mit hochdosiertem D-Chiro-Inositol allein fanden eine schlechtere Eizellqualität — zu viel der einen Form auf Kosten der anderen wirkt offenbar ungünstig. Die neueren Präparate bilden deshalb das Verhältnis 40 zu 1 nach.
Wer ein Produkt auswählt, sollte darauf achten. Ein reines D-Chiro-Präparat ist nach heutigem Stand nicht die bessere, sondern die schlechtere Wahl.
Zyklusstörungen und unerfüllter Kinderwunsch gehören gynäkologisch abgeklärt — PCOS ist eine Diagnose mit Kriterien, keine Selbsteinschätzung. Wer sie hat, kann Inositol mit der behandelnden Praxis besprechen; es ist gut verträglich und günstig.
Beworben werden darf davon nichts. Für Inositol ist keine Angabe zugelassen, und PCOS ist eine Krankheit.
Welche Form auf der Packung steht, entscheidet oft mehr über die Wirkung als die Zahl davor.
| Form | Aufnahme | Anmerkung |
|---|---|---|
| Myo-Inositol | hoch | Die im Körper mit Abstand häufigste Form und die aus fast allen Studien. Schmeckt leicht süßlich und löst sich klar in Wasser. |
| D-Chiro-Inositol | hoch | Wird im Gewebe aus Myo-Inositol gebildet. Allein gegeben und hoch dosiert war es in Studien der Eizellqualität eher abträglich — die Kombination ist entscheidend. |
| Kombination 40 zu 1 | hoch | Myo- und D-Chiro-Inositol im physiologischen Verhältnis des Eierstockgewebes. Die in den meisten neueren Studien verwendete Zusammensetzung. |
| Phytat (Inositolhexaphosphat) | niedrig | Die Speicherform in Getreide und Hülsenfrüchten. Der Mensch kann sie kaum spalten — Phytat bindet zudem Eisen und Zink. |
Beide verbessern die Insulinempfindlichkeit über unterschiedliche Wege. In Vergleichsstudien beim PCOS schnitten sie ähnlich ab, Inositol bei besserer Verträglichkeit.
Eine additive Senkung ist denkbar. Bei Insulintherapie den Verlauf beobachten.
Lithium wirkt unter anderem über den Inositolstoffwechsel. Eine hochdosierte Inositolgabe könnte dem entgegenwirken — unter Lithiumtherapie ärztlich abklären.
Diese Zeichen sind unspezifisch und können viele andere Ursachen haben. Sie ersetzen keine Diagnose.
Auf zwei Gaben über den Tag verteilt. Auf nüchternen Magen, mit Abstand zu den Mahlzeiten. In Studien wurde über drei bis sechs Monate eingenommen, bevor Zyklus- und Stoffwechselwerte ausgewertet wurden. Vor drei Monaten ist keine Beurteilung möglich.
Kein Referenzwert; der Körper bildet Inositol aus Glucose selbst. Die Zufuhr über die Nahrung liegt bei etwa 1 g am Tag. In Nahrungsergänzungsmitteln üblich sind 2.000–4.000 mg Myo-Inositol am Tag, meist auf zwei Gaben verteilt.
Die empfohlene Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel liegt bei Bis 12 g am Tag in Studien ohne schwere Nebenwirkungen. Ableitung aus klinischen Studien; die EFSA hat keinen Tolerable Upper Intake Level festgelegt. Ab etwa 12 g treten Übelkeit, Blähungen und weiche Stühle auf. In den üblichen Mengen von 2 bis 4 g ist Inositol sehr gut verträglich.
Zu beachten sind Metformin, Blutzuckersenkende Medikamente und Lithium. Metformin: Beide verbessern die Insulinempfindlichkeit über unterschiedliche Wege. In Vergleichsstudien beim PCOS schnitten sie ähnlich ab, Inositol bei besserer Verträglichkeit. Blutzuckersenkende Medikamente: Eine additive Senkung ist denkbar. Bei Insulintherapie den Verlauf beobachten. Lithium: Lithium wirkt unter anderem über den Inositolstoffwechsel. Eine hochdosierte Inositolgabe könnte dem entgegenwirken — unter Lithiumtherapie ärztlich abklären.
Besondere Vorsicht gilt für: Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom — die Gruppe mit der besten Datenlage; Frauen mit Kinderwunsch und Zyklusstörungen, nach ärztlicher Abklärung; Menschen mit Insulinresistenz. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, sollte die Einnahme ärztlich abklären.
Mögliche Anzeichen sind Kein definierter Mangelzustand beim Menschen und Bei Diabetes ist die Ausscheidung über den Urin erhöht, was mit niedrigeren Gewebespiegeln einhergeht. Keines davon ist für sich beweisend — Sicherheit gibt erst die Messung im Blut.
Gute Quellen sind Zitrusfrüchte (100–300 mg je 100 g, überwiegend als freies Myo-Inositol), Hülsenfrüchte (hohe Gehalte, überwiegend als schwer verfügbares Phytat), Vollkorngetreide (ebenfalls als Phytat gebunden) und Kantalupmelone (rund 350 mg je 100 g).
Gut aufgenommen werden Myo-Inositol, D-Chiro-Inositol und Kombination 40 zu 1. Schlechter verfügbar ist Phytat (Inositolhexaphosphat). Zu Myo-Inositol: Die im Körper mit Abstand häufigste Form und die aus fast allen Studien. Schmeckt leicht süßlich und löst sich klar in Wasser.
Nichts. Für Inositol steht keine gesundheitsbezogene Angabe in der Unionsliste. Die frühere Bezeichnung „Vitamin B8“ ist überholt — Inositol ist kein Vitamin, weil der Körper es selbst herstellt. Aussagen zu Zyklus, Fruchtbarkeit oder Insulinempfindlichkeit sind nicht gedeckt und im Krankheitsbezug verboten.
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Myo- und D-Chiro-Inositol kombiniert — das richtige Konzept für die PCOS-Anwendung, aber mit 700 mg je Tag nur ein Sechstel der Studiendosis.
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Organische Verbindungen, die der Körper nicht oder nicht ausreichend selbst herstellt.
Anorganische Nährstoffe, die der Körper in Mengen über 50 mg am Tag braucht.
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Bausteine der Nahrungsfette, darunter die essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
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Extrakte und Einzelstoffe aus Pflanzen. Für sie ist die Claim-Bewertung bis heute ausgesetzt.
Probiotische Kulturen und Ballaststoffe, die auf die Darmbesiedlung wirken.
Körpereigene Verbindungen und Strukturstoffe, die keiner der übrigen Gruppen zufallen.
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