Kompendium der Nährstoffe · Ausgabe 2026
Unabhängig · Quellen offengelegt · Werbelinks gekennzeichnet
III · Spurenelemente
auch: Silizium · Kieselerde · Kieselsäure · Orthokieselsäure · ch-OSA · Si
Das Schönheitsmittel für Haut, Haar und Nägel — mit abgelehnten Claims und einer Aufnahmerate, die von der Verbindung fast alles abhängen lässt.
Studienlage
Unsere Empfehlung
Biotiva
4.2 von 5 Punkten Die beste Bewertung, unabhängig vom Preis.
Bei Biotiva ansehenVegavero
4.2 Punkte für 0,17 € am Tag Das beste Verhältnis aus Bewertung und Tagespreis.
Bei Vegavero ansehenInnoNature
0,33 € am Tag Der niedrigste Preis je Tagesdosis.
Bei InnoNature ansehenAnzeige · Provisionslinks — kaufst du darüber, erhalten wir eine Vergütung, für dich ohne Aufpreis.
Beantragte gesundheitsbezogene Angaben wurden von der EFSA geprüft und nicht zugelassen. Es darf nicht mit einer gesundheitlichen Wirkung geworben werden.
Die EFSA hat Anträge zu Haut, Haaren, Nägeln, Bindegewebe und Knochen geprüft und abgelehnt. Werbung mit „für schöne Haut und feste Nägel“ ist damit ausdrücklich zurückgewiesen — trotzdem der meistgenutzte Verkaufstext dieser Produktgruppe.
Grundlage: VO (EG) 1924/2006 · Unionsliste nach VO (EU) 432/2012 · Wie das Verfahren funktioniert
Kieselerde steht seit Jahrzehnten in jedem Drogeriemarkt, immer mit denselben Bildern: volles Haar, feste Nägel, glatte Haut. Die EFSA hat genau diese Anträge geprüft und abgelehnt. Es gibt für Silicium keine einzige zugelassene Angabe.
Damit steht die Produktgruppe rechtlich auf demselben Boden wie Glucosamin oder L-Carnitin: geprüft und zurückgewiesen. Übrig bleiben Bilder und Umschreibungen.
Der Darm nimmt Silicium nur als gelöste Orthokieselsäure auf. Kieselerde ist dagegen Siliciumdioxid — chemisch dasselbe Grundgerüst wie Sand und ähnlich schwer löslich. Der deklarierte Siliciumgehalt sagt deshalb wenig darüber aus, was tatsächlich im Blut ankommt.
Studien mit messbaren Ergebnissen verwendeten fast durchweg cholinstabilisierte Orthokieselsäure, also die aufwendig hergestellte lösliche Form. Ein Präparat, das 500 mg Kieselerde deklariert, liefert unter Umständen weniger verwertbares Silicium als ein Liter Mineralwasser.
Es gibt kleine kontrollierte Untersuchungen, meist mit ch-OSA über zwanzig Wochen, die eine geringere Brüchigkeit der Nägel, eine höhere Haardicke und Verbesserungen an Hautelastizitätsmessungen fanden. Die Teilnehmerzahlen liegen im zweistelligen Bereich, und ein Teil der Arbeiten stammt aus dem Umfeld des Herstellers.
Für die Knochendichte gibt es Beobachtungsstudien mit günstigen Zusammenhängen, aber keine belastbaren Interventionsstudien. In der Summe: ein plausibler Ansatz auf dünner Datenbasis — genau die Einschätzung, die zur Ablehnung der Claims geführt hat.
Brüchige Nägel und dünner werdendes Haar haben in der Praxis meist andere Ursachen als Siliciummangel: Eisenmangel, eine Schilddrüsenstörung, hormonelle Umstellungen, Medikamente oder schlicht zu wenig Eiweiß. All das lässt sich abklären und beheben.
Wer zuerst ein halbes Jahr Kieselerde nimmt, verliert diese Zeit — und Haare wachsen langsam genug, dass man den Unterschied ohnehin erst spät bemerkt.
Welche Form auf der Packung steht, entscheidet oft mehr über die Wirkung als die Zahl davor.
| Form | Aufnahme | Anmerkung |
|---|---|---|
| Orthokieselsäure (OSA) | hoch | Die einzige Form, die der Darm unmittelbar aufnimmt. In reiner Lösung allerdings instabil — sie verkettet sich rasch zu unlöslichen Polymeren. |
| Cholinstabilisierte Orthokieselsäure (ch-OSA) | hoch | Durch Cholin stabilisiert und damit haltbar. Die Form aus den meisten Studien, entsprechend teuer. |
| Kieselerde (Diatomeenerde) | niedrig | Fossiles Kieselalgenpulver, chemisch Siliciumdioxid. Der Siliciumgehalt ist hoch, die Löslichkeit und damit die Aufnahme sehr gering. Die verbreitetste und günstigste Handelsform. |
| Bambusextrakt | niedrig | Bis zu 70 Prozent Siliciumdioxid, meist ebenfalls schwer löslich. Mit „pflanzlichem Silicium“ beworben, was die Aufnahme nicht verbessert. |
| Schachtelhalmkraut | mittel | Traditionelle Quelle. Ein Teil der Kieselsäure geht beim langen Kochen in Lösung. Der Gehalt schwankt stark. |
Kieselsäure bindet Aluminium im Darm und fördert dessen Ausscheidung. Dieser Zusammenhang wird in der Forschung zur Aluminiumbelastung untersucht, ist aber kein belegter Gesundheitsnutzen.
Kieselerdepulver hat eine große Oberfläche und kann Wirkstoffe binden. Zwei Stunden Abstand halten.
Silicium wird über die Niere ausgeschieden. Bei Dialysepflicht wurden erhöhte Blutspiegel beobachtet.
Diese Zeichen sind unspezifisch und können viele andere Ursachen haben. Sie ersetzen keine Diagnose.
Auf nüchternen Magen mit reichlich Wasser. Gelöstes Silicium wird deutlich besser aufgenommen als festes. Bis sich am Nagelwachstum etwas zeigen könnte, vergehen mindestens vier bis fünf Monate — so lange braucht ein Fingernagel, um vollständig nachzuwachsen.
Kein Referenzwert festgelegt; die EFSA sieht Silicium nicht als essenziell für den Menschen an. Die übliche Zufuhr in Europa liegt bei 20–50 mg am Tag. In Nahrungsergänzungsmitteln üblich sind 10–40 mg Silicium am Tag; Kieselerdepräparate liefern nominell weit mehr, davon wird jedoch nur ein Bruchteil aufgenommen.
Die empfohlene Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel liegt bei Bis 700 mg am Tag ohne beobachtete nachteilige Wirkungen. EFSA-Bewertung; ein Tolerable Upper Intake Level wurde mangels Daten nicht abgeleitet. Silicium aus Lebensmitteln und löslicher Kieselsäure gilt als unbedenklich und wird über die Niere ausgeschieden. Bei stark eingeschränkter Nierenfunktion ist Zurückhaltung geboten.
Zu beachten sind Aluminium, Arzneimittel allgemein und Eingeschränkte Nierenfunktion. Aluminium: Kieselsäure bindet Aluminium im Darm und fördert dessen Ausscheidung. Dieser Zusammenhang wird in der Forschung zur Aluminiumbelastung untersucht, ist aber kein belegter Gesundheitsnutzen. Arzneimittel allgemein: Kieselerdepulver hat eine große Oberfläche und kann Wirkstoffe binden. Zwei Stunden Abstand halten. Eingeschränkte Nierenfunktion: Silicium wird über die Niere ausgeschieden. Bei Dialysepflicht wurden erhöhte Blutspiegel beobachtet.
Besondere Vorsicht gilt für: Menschen mit brüchigen Nägeln oder dünnem Haar, die auf die Studienlage bauen wollen; Nicht geeignet als Ersatz für die Abklärung von Haarausfall — dahinter stehen häufig Eisenmangel, Schilddrüsenstörungen oder hormonelle Ursachen. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, sollte die Einnahme ärztlich abklären.
Mögliche Anzeichen sind Beim Menschen ist kein Mangelzustand beschrieben und Bei Küken und Ratten führte siliciumfreie Kost zu Störungen der Knochen- und Bindegewebsbildung — daraus stammt das gesamte Interesse an dem Element. Keines davon ist für sich beweisend — Sicherheit gibt erst die Messung im Blut.
Gute Quellen sind Bier (10–20 mg je Liter — in Europa nach Erhebungen die größte Einzelquelle), Haferflocken (15 mg je 100 g), Hirse (10 mg je 100 g), Vollkornbrot (5 mg je 100 g) und Grüne Bohnen (6 mg je 100 g).
Gut aufgenommen werden Orthokieselsäure (OSA) und Cholinstabilisierte Orthokieselsäure (ch-OSA). Schlechter verfügbar sind Kieselerde (Diatomeenerde) und Bambusextrakt. Zu Orthokieselsäure (OSA): Die einzige Form, die der Darm unmittelbar aufnimmt. In reiner Lösung allerdings instabil — sie verkettet sich rasch zu unlöslichen Polymeren.
Nichts. Die EFSA hat Anträge zu Haut, Haaren, Nägeln, Bindegewebe und Knochen geprüft und abgelehnt. Werbung mit „für schöne Haut und feste Nägel“ ist damit ausdrücklich zurückgewiesen — trotzdem der meistgenutzte Verkaufstext dieser Produktgruppe.
Biotiva
Bio-Bambusextrakt mit 75 % Kieselsäure als reines Pulver — mit acht Cent am Tag die günstigste Siliciumquelle.
Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis
InnoNature
300 mg Silicium aus Bambusextrakt mit vollständiger Zutatenliste — dieselbe Menge wie beim Wettbewerber, zum doppelten Preis.
Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis
Vegavero
300 mg Silicium aus Bio-Bambusextrakt — sauber deklariert, aber mit genau der Werbeaussage, die die EFSA abgelehnt hat.
Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis
Pure Encapsulations
19 Nährstoffe fürs Beauty-Versprechen — handwerklich besser gebaut als üblich, aber mit blind beigefügtem Eisen und Hochdosis-Biotin zwei echte Schwachstellen.
Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis
Nature's Way
2500 µg Biotin — das Fünfzigfache des Tagesbedarfs — plus Deko-Kollagen: wirkt nur bei echtem Biotinmangel, kann aber Laborwerte verfälschen.
Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis
Nature's Way
255 mg Kollagenpeptide je Doppelportion — ein Zehntel bis Fünfzigstel der Studiendosen; getragen wird das Produkt von 5000 % NRV Biotin und Vitamin C.
Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis
Andere Spurenelemente
Die Datenbank weiterlesen
Organische Verbindungen, die der Körper nicht oder nicht ausreichend selbst herstellt.
Anorganische Nährstoffe, die der Körper in Mengen über 50 mg am Tag braucht.
Mineralstoffe, von denen der Körper täglich weniger als 50 mg benötigt.
Du bist hier
Bausteine der Nahrungsfette, darunter die essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
Bausteine der Eiweiße, teils essenziell, teils vom Körper selbst herstellbar.
Extrakte und Einzelstoffe aus Pflanzen. Für sie ist die Claim-Bewertung bis heute ausgesetzt.
Probiotische Kulturen und Ballaststoffe, die auf die Darmbesiedlung wirken.
Körpereigene Verbindungen und Strukturstoffe, die keiner der übrigen Gruppen zufallen.