Kompendium der Nährstoffe · Ausgabe 2026
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VI · Pflanzenstoffe
auch: Melissa officinalis · Zitronenmelisse · Melissae folium · Lomaherpan
Innerlich traditionelle Beruhigung, äußerlich eines der wenigen Pflanzenmittel mit ordentlicher Studienlage — gegen Lippenherpes.
Studienlage
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Die Angaben zu diesem Stoff sind bei der EU-Kommission „on hold“. Sie sind weder zugelassen noch abgelehnt — die Bewertung pflanzlicher Stoffe ruht seit 2010. Werbeaussagen dazu sind rechtlich angreifbar.
Für Melisse ist keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen; die Botanical-Bewertung ruht seit 2010. Aussagen zu Schlaf, Nervosität oder Verdauung sind für Lebensmittel nicht gedeckt. Als traditionelles Arzneimittel ist die Anwendung bei leichter nervöser Anspannung und leichten Magen-Darm-Beschwerden anerkannt.
Grundlage: VO (EG) 1924/2006 · Unionsliste nach VO (EU) 432/2012 · Wie das Verfahren funktioniert
Melisse wird fast immer als Beruhigungskraut vermarktet. Die belastbarste Datenlage betrifft allerdings etwas ganz anderes: die Creme mit einprozentigem Melissenextrakt bei Lippenherpes.
Kontrollierte Studien fanden bei früher Anwendung eine kürzere Heilungsdauer und eine geringere Ausbreitung der Bläschen. Verantwortlich gemacht wird die Rosmarinsäure, die verhindert, dass das Virus an die Zelle andockt.
Entscheidend ist der Zeitpunkt: Die Creme muss beim ersten Spannen und Kribbeln aufgetragen werden, bevor die Bläschen sichtbar sind. Wer wartet, bis es soweit ist, kommt zu spät — für alle Herpesmittel gilt das gleichermaßen.
Der HMPC führt Melisse als traditionelles Arzneimittel bei leichter nervöser Anspannung und bei leichten Magen-Darm-Beschwerden. Diese Einstufung stützt sich auf jahrhundertelange Anwendung, nicht auf Wirksamkeitsstudien.
Kleine Untersuchungen zu Stress und Schlaf, meist in Kombination mit Baldrian, deuten auf milde Effekte hin. Für eine Empfehlung reicht das nicht, gegen eine Tasse Melissentee am Abend spricht aber ebenso wenig.
Der Doppelnutzen ist praktisch: Melisse entspannt der Tradition nach zugleich die glatte Muskulatur im Magen-Darm-Trakt — der Grund, warum sie in Tees gegen nervöse Magenbeschwerden auftaucht.
Melisse wächst in jedem Topf auf dem Fensterbrett und breitet sich im Garten von allein aus. Wer sie frisch verwendet, hat den vollen Gehalt an ätherischen Ölen — getrocknete Ware verliert davon rasch, weshalb alter Melissentee kaum noch riecht.
Beim Aufguss lohnt eine Kleinigkeit: zugedeckt ziehen lassen. Sonst gehen genau die flüchtigen Bestandteile verloren, um die es geht.
Welche Form auf der Packung steht, entscheidet oft mehr über die Wirkung als die Zahl davor.
| Form | Aufnahme | Anmerkung |
|---|---|---|
| Melissenblätter als Tee | mittel | Die traditionelle Zubereitung. Zugedeckt ziehen lassen, sonst entweichen die ätherischen Öle mit dem Dampf. |
| Trockenextrakt | hoch | In Kombipräparaten mit Baldrian und Hopfen. Definierte Menge, aber selten allein untersucht. |
| Melissenextrakt-Creme (1 %) | hoch | Zur äußeren Anwendung bei Lippenherpes — die am besten belegte Anwendung der Pflanze. Als Arzneimittel und als Medizinprodukt im Handel. |
| Melissengeist | mittel | Traditionelle alkoholische Zubereitung mit weiteren Kräutern. Der hohe Alkoholgehalt begrenzt die Anwendung. |
Leichte additive Müdigkeit möglich.
In Tier- und Zellversuchen hemmten Melissenextrakte die TSH-Bindung. Klinisch nicht belegt, bei Schilddrüsenunterfunktion aber ein Grund zur Vorsicht.
Abends oder über den Tag verteilt. Auf nüchternen Magen, mit Abstand zu den Mahlzeiten. Bei Lippenherpes gilt die umgekehrte Regel: Die Creme wirkt nur, wenn sie beim ersten Kribbeln aufgetragen wird — mehrmals täglich, bevor die Bläschen sichtbar sind.
In Nahrungsergänzungsmitteln üblich sind 1,5–4,5 g Melissenblätter am Tag als Tee; Extrakte entsprechend.
Keine Obergrenze festgelegt. HMPC-Monographie zu Melissae folium. Sehr gut verträglich und auch für Kinder ab zwölf Jahren vorgesehen. In Tierversuchen wurde eine Hemmung der Schilddrüsenfunktion beobachtet — bei Schilddrüsenerkrankungen ist Zurückhaltung geboten.
Zu beachten sind Beruhigungs- und Schlafmittel; Schilddrüsenhormone. Beruhigungs- und Schlafmittel: Leichte additive Müdigkeit möglich. Schilddrüsenhormone: In Tier- und Zellversuchen hemmten Melissenextrakte die TSH-Bindung. Klinisch nicht belegt, bei Schilddrüsenunterfunktion aber ein Grund zur Vorsicht.
Besondere Vorsicht gilt für: Menschen mit leichter Unruhe oder nervösen Magen-Darm-Beschwerden; Menschen mit wiederkehrendem Lippenherpes — für die äußere Anwendung; Vorsicht bei Schilddrüsenerkrankungen. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, sollte die Einnahme ärztlich abklären.
Gute Quellen sind Frische Melissenblätter (als Küchenkraut in Salaten und Getränken) und Melissentee (abhängig von Ziehzeit und Menge).
Gut aufgenommen werden Trockenextrakt und Melissenextrakt-Creme (1 %). Zu Trockenextrakt: In Kombipräparaten mit Baldrian und Hopfen. Definierte Menge, aber selten allein untersucht.
Nichts. Für Melisse ist keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen; die Botanical-Bewertung ruht seit 2010. Aussagen zu Schlaf, Nervosität oder Verdauung sind für Lebensmittel nicht gedeckt. Als traditionelles Arzneimittel ist die Anwendung bei leichter nervöser Anspannung und leichten Magen-Darm-Beschwerden anerkannt.
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Neun Zutaten fürs Einschlafen — aber das Melatonin liegt mit 0,29 mg unter der 1-mg-Schwelle des zugelassenen Claims, den das Produkt suggeriert.
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