Kompendium der Nährstoffe · Ausgabe 2026
Unabhängig · Quellen offengelegt · Werbelinks gekennzeichnet
VI · Pflanzenstoffe
auch: Melissa officinalis · Zitronenmelisse · Melissae folium · Lomaherpan
Innerlich traditionelle Beruhigung, äußerlich eines der wenigen Pflanzenmittel mit ordentlicher Studienlage — gegen Lippenherpes.
Studienlage
Die Angaben zu diesem Stoff sind weder zugelassen noch abgelehnt — das Verfahren ist nicht abgeschlossen. Werbeaussagen dazu sind rechtlich angreifbar.
In der Unionsliste der zugelassenen Angaben (VO (EU) 432/2012) ist Melisse nicht genannt. Aussagen zu Schlaf, Nervosität oder Verdauung sind damit durch keine Angabe dieser Liste gedeckt. Als traditionelles Arzneimittel nennt die HMPC-Monographie die Linderung leichter Symptome mentaler Belastung, die Schlafförderung und die symptomatische Behandlung leichter Magen-Darm-Beschwerden, ausschließlich aus langjähriger Anwendung begründet.
Grundlage: VO (EG) 1924/2006 · Unionsliste nach VO (EU) 432/2012 · Wie das Verfahren funktioniert
Melisse wird fast immer als Beruhigungskraut vermarktet. Die belastbarste Datenlage betrifft allerdings etwas ganz anderes: die Creme mit einprozentigem Melissenextrakt bei Lippenherpes.
In einer Studie mit 66 Patienten (Creme mit einem Prozent Melissenextrakt gegen Placebo, viermal täglich über fünf Tage) lag der Symptomwert an Tag 2 signifikant niedriger. Im Laborversuch zeigte die Rosmarinsäure eine Wirkung gegen das Andocken des Herpesvirus an die Zelle.
Entscheidend ist der Zeitpunkt: Die Creme muss beim ersten Spannen und Kribbeln aufgetragen werden, bevor die Bläschen sichtbar sind: Die Behandlung war in den Studien früh am wirksamsten.
Der HMPC führt Melisse als traditionelles Arzneimittel zur Linderung leichter Symptome mentaler Belastung, zur Schlafförderung und zur symptomatischen Behandlung leichter Magen-Darm-Beschwerden. Diese Einstufung beruht ausschließlich auf langjähriger Anwendung, nicht auf Wirksamkeitsstudien. Halten die Beschwerden länger als zwei Wochen an, soll ein Arzt aufgesucht werden.
Welche Form auf der Packung steht, entscheidet oft mehr über die Wirkung als die Zahl davor.
| Form | Aufnahme | Anmerkung |
|---|---|---|
| Melissenblätter als Tee | unklar | Die traditionelle Zubereitung. |
| Trockenextrakt | unklar | Standardisierte Zubereitung in Arzneimitteln. |
| Melissenextrakt-Creme (1 %) | unklar | Zur äußeren Anwendung bei Lippenherpes — die am besten belegte Anwendung der Pflanze. |
| Melissengeist | unklar | Alkoholische Zubereitung; Alkoholgehalt beachten. |
Empfohlener Zeitpunkt: Ein- bis dreimal täglich. Unabhängig von einer Mahlzeit.
Bei Lippenherpes gilt die umgekehrte Regel: Die Creme wirkt nur, wenn sie beim ersten Kribbeln aufgetragen wird, bevor die Bläschen sichtbar sind. In der Studie wurde sie viermal täglich aufgetragen.
In-vitro- und Tierdaten deuten an, dass der Wasserextrakt die TSH-Aktivität hemmen könnte. Eine Wechselwirkung mit Hormonpräparaten ist nicht belegt; die Monographie nennt dazu keine Daten.
Ein- bis dreimal täglich. Auf nüchternen Magen, mit Abstand zu den Mahlzeiten. Bei Lippenherpes gilt die umgekehrte Regel: Die Creme wirkt nur, wenn sie beim ersten Kribbeln aufgetragen wird, bevor die Bläschen sichtbar sind. In der Studie wurde sie viermal täglich aufgetragen.
In Nahrungsergänzungsmitteln üblich sind 1,5–4,5 g Melissenblätter je Aufguss (150 ml), ein- bis dreimal täglich.
In der Monographie nicht genannt. HMPC-Monographie zu Melissae folium. Nebenwirkungen sind nicht bekannt; ein Fall von Überdosierung wurde nicht berichtet. Vorgesehen für Jugendliche ab zwölf Jahren und Erwachsene. In-vitro- und Tierdaten deuten an, dass der Wasserextrakt die Aktivität des TSH hemmen könnte; die klinische Relevanz ist unbekannt.
Zu beachten sind Schilddrüsenhormone. Schilddrüsenhormone: In-vitro- und Tierdaten deuten an, dass der Wasserextrakt die TSH-Aktivität hemmen könnte. Eine Wechselwirkung mit Hormonpräparaten ist nicht belegt; die Monographie nennt dazu keine Daten.
Besondere Vorsicht gilt für: Schwangerschaft und Stillzeit — laut Monographie nicht empfohlen, Sicherheit nicht belegt; Kinder unter zwölf Jahren — nicht empfohlen, Daten fehlen; Menschen mit wiederkehrendem Lippenherpes — für die äußere Anwendung. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, sollte die Einnahme ärztlich abklären.
Gute Quellen sind Frische Melissenblätter (als Küchenkraut in Salaten und Getränken) und Melissentee (abhängig von Ziehzeit und Menge).
Nichts. In der Unionsliste der zugelassenen Angaben (VO (EU) 432/2012) ist Melisse nicht genannt. Aussagen zu Schlaf, Nervosität oder Verdauung sind damit durch keine Angabe dieser Liste gedeckt. Als traditionelles Arzneimittel nennt die HMPC-Monographie die Linderung leichter Symptome mentaler Belastung, die Schlafförderung und die symptomatische Behandlung leichter Magen-Darm-Beschwerden, ausschließlich aus langjähriger Anwendung begründet.
Purazell
Zehn beruhigende Pflanzen in Kleinstmengen plus Griffonia als 5-HTP-Quelle — jede einzelne zu niedrig dosiert, die Summe ohne Beleg.
Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis
Purazell
1 mg Melatonin — genau an der deutschen Grenze zum Arzneimittel; die Pflanzenbeigaben sind mit 2 bis 5 mg Dekoration.
Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis
Purazell
30 mg 5-HTP aus Griffonia und 30 mg Safran-Extrakt als „Glück in Kapselform“ — der Safran ist interessant, das 5-HTP rechtlich und bei Antidepressiva heikel.
Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis
Pure Encapsulations
Neun Zutaten fürs Einschlafen — aber das Melatonin liegt mit 0,29 mg unter der 1-mg-Schwelle des zugelassenen Claims, den das Produkt suggeriert.
Anzeige · Provisionslink, für dich ohne Aufpreis
Andere Pflanzenstoffe
Die Datenbank weiterlesen
Organische Verbindungen, die der Körper nicht oder nicht ausreichend selbst herstellt.
Anorganische Nährstoffe, die der Körper in Mengen über 50 mg am Tag braucht.
Mineralstoffe, von denen der Körper täglich weniger als 50 mg benötigt.
Bausteine der Nahrungsfette, darunter die essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
Bausteine der Eiweiße, teils essenziell, teils vom Körper selbst herstellbar.
Extrakte und Einzelstoffe aus Pflanzen. Für sie ist die Claim-Bewertung bis heute ausgesetzt.
Du bist hier
Probiotische Kulturen und Ballaststoffe, die auf die Darmbesiedlung wirken.
Körpereigene Verbindungen und Strukturstoffe, die keiner der übrigen Gruppen zufallen.